Ночная овсянка с йогуртом
Ночная овсянка помогает заранее подготовить полноценный завтрак без утренней суеты. Овсяные хлопья за ночь впитывают жидкость и становятся мягкими и кремовыми. Йогурт добавляет кисломолочную свежесть и делает вкус более сбалансированным. Фрукты или ягоды легко менять по сезону, сохраняя базовую структуру рецепта. Блюдо удобно хранить порционно в контейнерах и брать с собой. Подавайте охлаждённой, добавив свежие фрукты перед подачей.
Ингредиенты
- овсяные хлопья, 240 г
- йогурт натуральный, 500 г
- молоко, 240 мл
- мёд, 1 ст. ложка
- семена чиа, 1 ст. ложка
- ягоды, 200 г
Пошаговый рецепт
-
Смешайте основу
Соедините в миске овсяные хлопья, йогурт, молоко, мёд и семена чиа.
-
Охладите
Разложите по контейнерам и уберите в холодильник минимум на 6 часов или на ночь.
-
Добавьте ягоды
Перед подачей перемешайте и добавьте свежие ягоды сверху.
-
Подача
Подавайте охлаждённой сразу из контейнера или в миске.
Пищевая ценность (на порцию):
- калории:
- 287 ккал
- белки:
- 11 г
- жиры:
- 7 г
- углеводы:
- 44 г